Que vous soyez assistant(e) maternel(le), nounou ou parent, vous jonglez entre les couches, les activités, les petits imprévus et, évidemment… la préparation des repas ! Parce qu’il faut bien nourrir tout ce petit monde ! 🍽️
Un planning de repas bien organisé peut vous aider à simplifier vos journées, à proposer des menus variés et à anticiper vos courses.
Découvrez nos conseils pratiques, des idées de recettes et téléchargez notre modèle de planning repas pour la semaine à imprimer 🗓
Pourquoi faire un planning de repas pour la semaine ?
- Gain de temps : Un planning de repas bien anticipé permet de faire les courses en une seule fois et d’éviter le stress des idées de dernière minute ⏱
- Équilibre alimentaire : Planifier les repas permet de s’assurer que les enfants ont une alimentation variée et équilibrée tout au long de la semaine !
- Économie : Fini les courses de dernière minute ! Vous achetez uniquement ce qu’il vous faut, vous réduisez le gaspillage alimentaire et en plus, vous faites des économies 💰
- Adaptabilité : Un planning peut être ajusté selon les besoins alimentaires spécifiques des enfants (allergies, intolérances) et leurs préférences.
Méthodes pour planifier ses menus à la semaine
- Vérifiez vos stocks : Commencez par regarder ce que vous avez dans votre frigo, votre congélateur et vos placards pour les utiliser dans vos repas de la semaine.
- Trouvez des recettes : Cherchez des recettes qui vous font envie pour concocter votre planning 🧑🍳
- Utilisez un planning : Notez les repas souhaités sur votre planning vierge. On a quelque chose pour vous, retrouvez un planning de repas pour la semaine vierge à télécharger plus bas 👇
- Définissez votre jour de courses : Choisissez un jour précis chaque semaine pour faire vos courses et gagner du temps.
Les petits plus
- Variez les plaisirs : Alternez les sources de protéines (poisson, viande, légumineuses) et incluez des légumes de saison aux repas 🥗
- Impliquez les enfants : Faire choisir une recette ou aider à préparer des petites choses simples peut être un super moment éducatif et ludique pour eux !
Planning repas de la semaine à imprimer
Nous vous avons conçu un modèle de planning repas pour la semaine. Il est prêt à être téléchargé et imprimé, et vous permet de noter vos idées de repas en un clin d’œil 😉
Pour le télécharger, c’est facile ! Entrez votre prénom, votre mail et cliquez sur “Je télécharge” ✅
Téléchargez votre planning 👇
Quelques idées repas
Pour régaler les petits gourmets, voici des idées de repas simples et gourmands, parfaites pour les enfants dès 12 mois !
Tout savoir sur l’alimentation des enfants
Les petits loups de 12 mois et plus 👶
À 1 an, l’alimentation d’un bébé se rapproche de celle d’un adulte mais il a encore des besoins nutritionnels bien spécifiques.
Les aliments indispensables :
- Des protéines : Alternez entre viande, poisson, œufs pour varier les apports.
- Des protéines végétales : Associez céréales et légumineuses (légumes secs) pour un apport équilibré.
- Des légumes et des fruits colorés : En purée, en petits morceaux ou râpés, ils apportent vitamines et fraîcheur aux repas.
- Des produits laitiers pour le calcium : Lait de croissance, yaourts, fromage blanc ou petits morceaux de fromage selon l’âge des enfants.
- Des féculents pour l’énergie : Pâtes, riz, quinoa, pommes de terre… parfaits pour recharger les batteries. 🔋
- De la matière grasse : Huiles végétales comme le colza ou de noix.
Les bébés de 0 à 12 mois 🐣
Avant 12 mois, le lait, qu’il soit maternel ou infantile, reste l’aliment clé. Dès 6 mois, on introduit doucement purées de légumes, fruits, et céréales. Les protéines arrivent plus tard, en petites quantités, tout en adaptant la texture. On avance doucement, en respectant le rythme et les besoins de chaque bébé
Retrouvez tous nos conseils dans notre guide sur l’alimentation des bébés
